Buenas Crossfiters!! qué tal va todo ?? Hoy os dejamos por aquí éstas 5 rutinas de entrenamiento, muy rápidas, sencillas, que os requerirán de muy poco tiempo y que podéis realizar desde casa y sin equipamiento, para cuando no tengáis acceso a un box, gimnasio o no tengáis el equipamiento necesario para hacer Crossfit en casa o dispongáis de muy poco tiempo.
Rutina 1: Burpees
Este ejercicio es uno de los favoritos en el mundo del Crossfit. Comienza en una posición de pie, agáchate y coloca tus manos en el suelo frente a ti. Luego, salta hacia atrás y realiza una flexión. Regresa a la posición inicial y salta hacia arriba con los brazos levantados por encima de la cabeza. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
Rutina 2: Jumping Jacks
Este es otro ejercicio muy simple pero efectivo. Colócate de pie con las piernas juntas y los brazos a los costados. Salta hacia arriba, abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza 3 series de 30 repeticiones cada una.
Rutina 3: Mountain climbers
Coloca tus manos y tus pies en el suelo, en una posición de plancha. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego regresa a la posición inicial. Alterna las piernas y realiza el movimiento a una velocidad rápida. Realiza 3 series de 30 repeticiones cada una.
Rutina 4: Sit-ups
Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia las rodillas. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza 3 series de 20 repeticiones cada una.
Rutina 5: Plank
Colócate en posición de plancha con los codos apoyados en el suelo y los antebrazos hacia adelante. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Aguanta la posición durante 30 segundos y descansa durante 10 segundos. Repite este ciclo 5 veces.
Estas 5 rutinas super básicas y sencillas, te ayudarán a mantenerte en forma y mejorar tu resistencia y fuerza muscular. Recuerda que para obtener los mejores resultados, debes realizar estos ejercicios con regularidad y combinarlos con una dieta saludable y equilibrada. No necesitas un gimnasio o equipo costoso para hacer Crossfit, con estos ejercicios de peso corporal podrás obtener los mismos beneficios. ¡Empieza hoy mismo y siente la diferencia en tu cuerpo!
