Las piernas son uno de los grupos musculares más grandes y poderosos del cuerpo humano, por lo que es fundamental dedicarles atención en los entrenamientos de CrossFit.
Fortalecer las piernas no solo te ayudará a levantar más peso en tus ejercicios de levantamiento de pesas, sino que también te permitirá mejorar tu velocidad y resistencia en los workouts.
A continuación, te presentamos 7 ejercicios de CrossFit que te ayudarán a fortalecer tus piernas.
- Sentadillas traseras: Las sentadillas con peso son uno de los ejercicios de CrossFit más populares para fortalecer las piernas. Comienza con una barra sobre tus hombros y baja lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Asegúrate de mantener una postura adecuada y una buena técnica para evitar lesiones.
- Zancadas con mancuernas o Lunges: Las zancadas con mancuernas son una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Mantén una mancuerna en cada mano y da un paso adelante con una pierna, doblando la rodilla hasta que forme un ángulo de 90 grados. Luego, regresa a la posición inicial y cambia de pierna.
Sentadilla frontal ó Front Squat: Se trata de otro de los ejercicios más populares de CrossFit. Empieza con una barra en la parte frontal de tus hombros con los codos apuntando bien arriba para que el peso de la barra no se vaya hacia delante y asegúrate de mantener una postura adecuada y sobre todo mantén en todo momento la zona del core y glúteos bien activa.- Saltos al cajón: Los saltos al cajón son un ejercicio de CrossFit que te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu coordinación. Salta sobre un cajón desde una posición de sentadilla y luego baja suavemente al suelo. Asegúrate de elegir un cajón que sea lo suficientemente alto para que sientas el esfuerzo, pero no tan alto que te resulte difícil realizar el salto.
- Peso muerto: El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Sostén una barra de pesas con las manos en un ancho de hombros y levántala desde el suelo, manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales contraídos.
- Correr: Correr es una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu resistencia. Asegúrate de comenzar con una distancia adecuada para tu nivel de condición física y aumentar gradualmente la intensidad de tus entrenamientos.
- Caminar con peso ó Farmer Carry: Caminar con peso es un ejercicio de CrossFit que te ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu equilibrio. Sostén una mancuerna en cada mano y camina lentamente, asegurándote de mantener una buena postura y una técnica adecuada.
