El CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios de fuerza y acondicionamiento cardiovascular. Es una forma efectiva de mejorar la resistencia, la fuerza y la agilidad, y es una excelente opción para aquellos que buscan un entrenamiento desafiante y motivador.
Si eres principiante en el mundo del CrossFit, es importante que comiences con ejercicios simples y efectivos para evitar lesiones y adaptar tu cuerpo al entrenamiento.
A continuación, te presentamos algunas rutinas de entrenamiento de CrossFit para principiantes que puedes realizar en casa o en un box de CrossFit.
Rutina 1: Ejercicios básicos de peso corporal
Esta rutina es ideal para principiantes que no tienen experiencia en el levantamiento de pesas. Consiste en ejercicios básicos realizados sólo con el peso corporal y que te ayudarán a fortalecer los músculos y mejorar tu resistencia. Comienza con una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
- Sentadillas
- Lunges
- Abdominales
- Saltos laterales
- Plancha
Rutina 2: Circuito de entrenamiento de cuerpo completo
Esta rutina combina ejercicios de peso corporal con ejercicios de levantamiento de pesas para brindarte un entrenamiento completo. Haz cada ejercicio en series de 10 repeticiones y descansa durante 30 segundos después de cada serie.
- Sentadillas con peso
- Peso muerto con barra
- Remo con mancuernas
- Press de hombros con mancuernas
- Lunges
Rutina 3: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma efectiva de mejorar la resistencia y quemar grasa. Esta rutina combina ejercicios de peso corporal con ejercicios de cardio para brindarte un entrenamiento desafiante y motivador. Haz cada ejercicio durante 20 segundos y descansa durante 10 segundos antes de pasar al siguiente.
- Burpees
- Saltos de tijera
- Sentadillas con salto
- Flexiones (si no aguantas los 20 segundos apoya las rodillas en el suelo)
- Saltos de comba
Estas son algunas rutinas de entrenamiento de CrossFit para principiantes que puedes utilizar para mejorar tu fuerza, resistencia y agilidad. Recuerda que es importante comenzar con ejercicios simples y efectivos para adaptar tu cuerpo al entrenamiento y evitar lesiones. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente la intensidad de tus entrenamientos y agregar más ejercicios desafiantes a tu rutina de entrenamiento.
