¡ Hola crossfiters ! Como bien sabéis, la sentadilla es uno de los ejercicios más importantes, no sólo en CrossFit sino en el deporte y el fitness en general, ya que involucra múltiples grupos musculares y ayuda a desarrollar fuerza, potencia y resistencia. Sin embargo, es común que los atletas de CrossFit tengan dificultades para realizar este ejercicio correctamente.
En esta nueva entrada os daremos el top 10 de consejos para mejorar vuestra técnica de sentadilla y obtener mejores resultados.
- Alinea tus pies correctamente
Antes de empezar la sentadilla, debes asegurarte de que tus pies estén alineados correctamente. Coloca tus pies en línea recta, separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Asegúrate de que tus rodillas estén en línea con tus pies y que no se desplacen hacia adentro o hacia afuera durante el movimiento.
- Mantén tu espalda recta
Es importante mantener la espalda recta durante la sentadilla, evitando curvar la columna vertebral. Para lograr esto, debes mantener el pecho erguido y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento. Además, debes mantener una mirada hacia adelante para evitar mirar hacia abajo o hacia arriba, lo que puede afectar tu equilibrio.
- Desciende lentamente
Es importante realizar la sentadilla de forma controlada, descendiendo lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. No debes bajar más de lo que tus piernas te permiten, ya que esto puede poner en riesgo tus rodillas. Además, debes mantener la tensión en tus músculos durante todo el movimiento, evitando descender de forma abrupta.
- Utiliza la cadera como punto de partida
Al iniciar el movimiento de la sentadilla, debes utilizar la cadera como punto de partida. Empuja tus caderas hacia atrás y hacia abajo mientras mantienes tu espalda recta. Esto te permitirá involucrar más tus músculos glúteos y posteriores del muslo, lo que te ayudará a generar más fuerza y potencia.
- Mantén tus talones en el suelo
Durante toda la sentadilla, es importante mantener tus talones en el suelo. No debes levantar los talones ni desplazar tu peso hacia los dedos de los pies, ya que esto puede afectar tu estabilidad y generar más presión en las rodillas. Además, mantener los talones en el suelo te ayudará a generar más potencia en la parte superior del movimiento.
- Mantén tus codos hacia adentro
Cuando sostienes la barra en una sentadilla, debes mantener tus codos hacia adentro y cerca de tu cuerpo. Esto te permitirá mantener una mayor estabilidad y evitar que la barra se mueva durante el movimiento. Además, te permitirá mantener tus músculos del tronco activados y fortalecidos.
- Controla la respiración
Es importante controlar la respiración durante la sentadilla, inhalando al descender y exhalando al subir. Esto te permitirá mantener una mayor estabilidad y evitar que tu presión arterial se dispare. Además, te ayudará a mantener una mayor concentración y a generar más fuerza durante el movimiento.
- No tengas prisa.
Es importante no apresurarse durante la sentadilla, ya que esto puede afectar tu técnica y generar lesiones. Tómate el tiempo necesario para realizar el movimiento de forma controlada y consciente, asegurándote de mantener una buena postura durante todo el ejercicio.
- Realiza estiramientos previos
Antes de realizar la sentadilla, es importante realizar estiramientos previos que te permitan calentar los músculos y mejorar la movilidad articular. Esto te ayudará a evitar lesiones y a mejorar tu técnica de forma gradual.
- Busca la asistencia de un coach
Si tienes dificultades para realizar la sentadilla correctamente, no dudes en buscar la asistencia de un coach especializado en CrossFit. Este te podrá guiar y corregir tu técnica para que puedas obtener mejores resultados y evitar lesiones.
En resumen, la sentadilla es uno de los ejercicios más importantes en CrossFit, pero también puede ser uno de los más difíciles de realizar correctamente. Siguiendo estos 10 consejos para mejorar tu técnica de sentadilla en CrossFit, podréis obtener mejores resultados y reducir el riesgo de lesiones. Recordar que la práctica constante y la atención a la técnica son clave para el éxito en cualquier ejercicio de CrossFit. ¡Seguid trabajando duro y veréis los resultados!
