¡ Hola crossfiters ! ¿habéis oído hablar de los double unders? Qué tal os lleváis con ellos……sin duda es uno de los ejercicios más populares y que mayores dolores de cabeza dan a los que estáis empezando, ya que se trata uno de los ejercicios más desafiantes en CrossFit, y además es utilizado en muchos entrenamientos y competiciones. Pero, ¿qué son los double unders exactamente y cómo puedes dominarlos?
En este artículo, exploraremos los conceptos básicos de los double unders y te daremos algunos consejos para mejorar tu técnica.
¿Qué son los Double Unders?
Los double unders son un ejercicio en el que se hace girar una cuerda de saltar dos veces por cada salto. Esto significa que la cuerda pasa debajo de tus pies dos veces antes de que aterrices en el suelo. Los double unders son una variación más avanzada del ejercicio de saltar la cuerda, que implica solo un giro de la cuerda por cada salto.
¿Por qué son Importantes los Double Unders en CrossFit?
Los double unders son una técnica importante en CrossFit por varias razones. En primer lugar, son un ejercicio de alta intensidad que puede mejorar tu capacidad cardiovascular y respiratoria. Además, los double unders son un gran ejercicio de coordinación, ya que requieren que sincronices tus saltos con los giros de la cuerda. Por último, los double unders también son un ejercicio de alta habilidad que a menudo aparece en las competiciones de CrossFit, por lo que es importante que los atletas dominen la técnica.
Consejos para Mejorar tu Técnica de Double Unders
Ahora que sabes por qué los double unders son importantes en CrossFit, es hora de hablar de cómo mejorar tu técnica. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte a dominar los double unders:
- Empieza con la técnica básica de saltar la cuerda
Antes de intentar los double unders, asegúrate de que tienes una buena técnica básica de saltar la cuerda. Esto significa que debes ser capaz de saltar la cuerda varias veces seguidas sin que se te enrede en los pies. Trata de mantener un ritmo constante y de saltar solo lo suficientemente alto para que la cuerda pase debajo de tus pies.
- Ajusta la longitud de la cuerda
La longitud de la cuerda es importante para hacer double unders. Si la cuerda es demasiado larga, te costará más tiempo y energía hacer los giros necesarios para que la cuerda pase debajo de tus pies dos veces. Si la cuerda es demasiado corta, se enredará en tus pies. Para ajustar la longitud de la cuerda, párate en el medio de la cuerda y lleva los extremos hacia arriba. Las asas de la cuerda deben llegar hasta tus axilas.
- Usa las muñecas, no los brazos
Un error común al hacer double unders es tratar de girar la cuerda con los brazos. En cambio, debes usar principalmente las muñecas para hacer girar la cuerda. Mantén los codos pegados a tus costados y usa un movimiento rápido y corto de las muñecas para hacer girar la cuerda.
- Mantén una postura adecuada
Una buena postura también es importante para hacer double unders. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Asegúrate de no inclinarte hacia adelante o hacia atrás mientras saltas. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad mientras haces los giros de la cuerda.
- Trabaja en tu coordinación
Los double unders requieren coordinación entre tus saltos y los giros de la cuerda. Para mejorar tu coordinación, practica primero haciendo un solo giro de la cuerda por cada salto. Una vez que te sientas cómodo con esto, intenta hacer dos giros de la cuerda por cada salto. Si tienes dificultades para sincronizar tus saltos con los giros de la cuerda, puedes intentar contar en voz alta o seguir un ritmo en tu cabeza.
- Practica regularmente
Como con cualquier técnica en CrossFit, la práctica regular es clave para mejorar tus double unders. Dedica tiempo a practicar la técnica cada vez que vayas al box de CrossFit. Comienza con series cortas de 10 a 20 double unders y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que te sientas más cómodo. También puedes incorporar los double unders en tus entrenamientos regulares de CrossFit para trabajar en tu resistencia y habilidad.
- No te desanimes
Dominar los double unders puede ser un desafío, y es normal que te lleve tiempo mejorar tu técnica. No te desanimes si al principio te cuesta hacer giros de la cuerda dobles. Continúa practicando y trabajando en tu técnica, y eventualmente podrás dominar los double unders.
En resumen, los double unders son una técnica importante y desafiante en CrossFit. Si bien puede llevar tiempo mejorar tu técnica, con práctica y paciencia, puedes dominar los double unders y mejorar tu capacidad cardiovascular, respiratoria y coordinación. Recuerda ajustar la longitud de la cuerda, usar principalmente las muñecas para hacer girar la cuerda, mantener una buena postura y trabajar en tu coordinación. Con estos consejos, estarás en camino de dominar el arte de los double unders en CrossFit. ¡Sigue saltando!
