Si eres un crossfitero serio, probablemente has considerado participar en una competención de CrossFit. Es una excelente manera de poner a prueba tus habilidades, medir tu progreso y conocer a otros crossfiteros.
Pero, ¿cómo puedes prepararte adecuadamente para una competición de CrossFit?
Aquí te dejamos algunos consejos de expertos para ayudarte a prepararte para tu próxima competición de CrossFit.
- Entrena con una mentalidad de competición Es importante entrenar con la mentalidad adecuada cuando te estás preparando para una competición de CrossFit. Asegúrate de empujarte más allá de tus límites, pero también de escuchar a tu cuerpo y evitar lesiones. Una mentalidad positiva y enfocada en tus objetivos te ayudará a mantener el enfoque en la competición.
- Aprende los movimientos requeridos Asegúrate de estar familiarizado con los movimientos que se requerirán en la competición de CrossFit. Practica los movimientos con la técnica correcta para que puedas realizarlos de manera efectiva y sin lesiones. Algunos de los movimientos más populares en las competiciones de CrossFit son saltos dobles de cuerda, HSPU, HSW, trepa de cuerda, ring muscle up, bar muscle up….. y dependiendo de la ubicación es muy posible que incluya también carrera o algún elemento de agua (nadar a mar abierto, pádel Surf, etc…)
- Planifica tu entrenamiento: planifica bien tu entrenamiento en función de los movimientos que se requerirán en la competición y sobre todo aquellos en particular que te cuestan más trabajo, dedica tiempo adicional a entrenarlo. También es importante incluir entrenamiento cardiovascular en tu rutina para mejorar tu resistencia.
- Practica tu estrategia: asegúrate de practicar tu estrategia para la competición de CrossFit. Practica cómo te moverás de un movimiento a otro y cómo administrarás tu energía. Puedes practicar simulaciones de competición para mejorar tu estrategia y rendimiento.
- Enfócate en tu nutrición y recuperación La nutrición y la recuperación son clave para cualquier atleta de CrossFit, pero son aún más importantes durante la preparación para una competición. Asegúrate de seguir una dieta saludable y de descansar adecuadamente para permitir que tu cuerpo se recupere. Incluye alimentos ricos en proteínas para ayudar a tus músculos a recuperarse después del entrenamiento.
- Participa en «pequeñas simulaciones» de competición, para acostumbrarte a la presión y al ritmo de una competición de CrossFit. Esto te ayudará a saber qué esperar y a sentirte más cómodo durante la competición real. Puedes buscar simulaciones de competición en tu box o de forma local con otros atletas de CrossFit.
- Mantén una mente positiva: mantener una mente positiva es clave para el éxito en cualquier deporte. No te rindas si tienes un mal día de entrenamiento o si no te sientes preparado para la competición. Mantén el enfoque en tus objetivos y confía en tu entrenamiento y habilidades.
En resumen, para prepararte adecuadamente para una competición de CrossFit, debes entrenar con una mentalidad de competición, aprender los movimientos requeridos, planificar tu entrenamiento, practicar tu estrategia, enfocarte en tu nutrición y recuperación, y participar en simulaciones de competición. Sigue estos consejos y estarás en camino de realizar una excelente competición de CrossFit.
