Te ayudamos si estás empezando en el mundo del Crossfit

Box. Seguramente ya lo sabéis pero así es como se llama habitualmente el espacio donde vais a entrenar y a impregnaros de buen rollo

DB (Dumbbell).Mancuernas

KB (Kettlebell). Pesa rusa sí esa pesa con un agarre o asa en forma de tetera.

BS Back Squat. Sentadilla trasera,  barra detrás de la nuca.

FS Front Squat. Sentadilla frontal barra por delante.

OHS Over Head Squat. Sentadilla con la barra por encima de la cabeza.

Pistols Sentadilla a una pierna.

DL Deadlift Peso muerto Levantar un peso del suelo hasta la extensión completa de cadera

SD Sumo Deadlift Peso Muerto en con las piernas en posición de sumo

SDHP (Sumo deadlift High Pull) . Se trata de realizar en un mismo movimiento un peso muerto con agarre de sumo y un tirón de la barra hasta llevarla a la posición de la barbilla.

Bench Press Press de banca.- Ejercicio que se realiza tumbado boca arriba en un banco con la barra desde el rack

Rack Estructura donde se soportan tanto las barras para colgarse como las barras para cargarla de peso 

PP ó Push Press Press de hombros, consiste en llevar la barra desde tus hombros hasta arriba de tu cabeza ayudándote en el inicio del movimiento con el impulso de las piernas para empujarla hacia arriba, pero en la parte final de la extensión el movimiento de hombros es estricto

Push Jerk. Llevar la barra desde los hombros hasta arriba de la cabeza con un impulso con las piernas para empujarla hacia arriba y además, una ligera flexión de piernas al final del movimiento para recibir la barra desde más abajo

BJ ó Box Jump Saltos al cajón

WB ó Wall Ball Lanzamiento de pelota a la pared o target

BRP Burpees

BBJO Burpees Box Jump Over Burpess con saltos al cajón, saltando de un lado al otro del cajón

BBJ Burpees Box Jump  Burpess con saltos al cajón

C2B Chest to Bar Pecho a la barra. Dominadas en las que debes tocar el rack con el pecho.

T2B Toes to Bar. Pies a la barra.- Tocar la barra con los pies desde colgado

K2E Knees to Elbow. Rodillas a codos.- Variante más fácil que la anterior consistente en tocar los codos con las rodillas, desde colgado de la barra

DU Double Unders. Saltos dobles de comba, pasar dos veces la comba en el mismo salto

Rope climb Trepa de cuerda Subir la cuerda hasta la altura indicada

HSPU Hand Stand Push-Up Flexiones de pino, hacer flexiones haciendo el pino

HSW (Hand Stand Walk) Caminar haciendo el pino

PU ó Pull Up Dominadas

PU ó Push Up Flexiones en el suelo

Cluster. Es la combinación de un Squat Clean (cargada completa) + Thruster, el ejercicio empieza cargando la barra desde el suelo hasta posición de sentadilla frontal (squat clean) y a continuación se realiza un Thruster.

AFAP (As Fast As Possible) Deberás terminar todos los ejercicios tan rápido como puedas.

AHAP (As Heavy As Possible) Tan pesado como puedas.

AMRAP (As Many Repetitions As Possible) Tantas repeticiones y/o rondas como puedas.

EMOM (Every Minute on the Minute) Un número de repeticiones determinadas que deberás hacer dentro de un minuto

UB ó Unbroken (Sin Partir) Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin partir las repeticiones ni descanso.

Tabata Entrenamiento basado en 8 intervalos de 20 segundos de trabajo + 10 segundos de descanso.

FQ ó For Quality (Por calidad) No tiene importancia cuánto tiempo tardes en realizarlo. Sólo importará que lo hagas con buena técnica.

FT ó For time (Por tiempo) Realizar todos los ejercicios en el menor tiempo posible.

RM Máximo peso que puedes mover en cada uno de los ejercicios

Rest Day El mejor día para algunos/as el día de descanso

Rep Repeticiones

Cal Calorías

Body weight Peso Corporal

Warm up Calentamiento

Rx Entrenamiento o ejercicio realizado sin ninguna modificación y/o adaptación ni en pesos ni en ejercicios

Scaled Ejercicios escalados, modificados o adaptados. Cuando por alguna razón no se puede hacer algún ejercicio o movimiento, siempre habrá alguna adaptación