Algunos de los beneficios, demostrados científicamente, de éste tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad ó por sus siglas en inglés (HIIT High Intensity Interval Training) son:
- Ayuda a quemar grasa y combatir el sobre peso: en un estudio se comparo las calorías quemadas durante 30 minutos en ejercicios HIIT, entrenamiento con pesas, correr y bicicleta. Los investigadores concluyeron que HIIT quemaba entre un 25% y un 30% más de calorías que las otras formas de ejercicio y que por tanto permite quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías, pero dedicar menos tiempo a hacer ejercicio.
- Aumenta la potencia muscular y construye músculo En 2017, este estudio se demostró que el entrenamiento HIIT pudo inducir mejoras en la potencia máxima absoluta y relativa, así como un aumento en la testosterona, hormona muy importante y necesaria tanto en hombres como en mujeres, ya que nos ayuda a retrasar el envejecimiento y por desgracia y se va perdiendo a medida que avanzamos en nuestra edad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular y la resistencia aeróbica y anaeróbica; existen varios estudios, entre otros los realizados por la Universidad de Lausana que concluyen que el entrenamiento con intervalos mejora nuestra capacidad cardiorrespiratoria en comparación con otro tipo de entrenamiento como levantamiento de pesas, carrera o bici.
- Reduce la resistencia a la insulina y regula la glucosa; existe un meta-análisis 50 estudios, con más de 2000 participantes, que demostró que el HIIT ayuda a reducir mucho más la resistencia a la insulina y el peso corporal en comparación con el entrenamiento continuo.
- Aumenta en mayor proporción nuestro metabolismo, respecto a otros tipos de entrenamiento de resistencia continua.
