Si eres nuevo en el CrossFit, puede ser abrumador tratar de descubrir por dónde empezar.
En este artículo, te vamos a indicar los 5 ejercicios esenciales para que puedas comenzar en CrossFit y desarrollar una base sólida.
- Air Squats
Los air squats son uno de los ejercicios más básicos en CrossFit y son esenciales para desarrollar una base sólida. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. Para hacer air squats, párate con los pies separados al ancho de los hombros, baja los glúteos hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el peso sobre los talones. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, vuelve a subir a la posición inicial. Repite este movimiento durante varias repeticiones para un excelente entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
- Push-Ups
Las flexiones son otro ejercicio básico de CrossFit que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para hacer una flexión, comienza en una posición de tabla con las manos debajo de los hombros, baja el cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo y luego empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Mantén una buena forma durante todo el movimiento, manteniendo la cabeza en línea recta con la columna vertebral.
- Pull-Ups
Los pull-ups son uno de los ejercicios más desafiantes en CrossFit, pero también son uno de los más efectivos para desarrollar la fuerza del tren superior. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Si eres nuevo en los pull-ups, puedes comenzar con bandas de resistencia para ayudarte a hacer el movimiento completo. Siéntate debajo de la barra y agarra la barra con las palmas hacia afuera, los brazos extendidos y los pies fuera del suelo. Usa los músculos de la espalda para subir tu cuerpo hacia la barra, luego baja lentamente a la posición inicial. Repite durante varias repeticiones.
- Burpees
Los burpees son uno de los ejercicios más desafiantes de CrossFit, pero también son uno de los más efectivos para desarrollar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. Este ejercicio combina una flexión con un salto, y es un excelente ejercicio de cuerpo completo. Para hacer un burpee, comienza en una posición de tabla, baja tu cuerpo hasta el suelo y luego empuja hacia arriba para volver a la posición de tabla. Salta hacia adelante con los pies para estar en posición de sentadilla y luego salta hacia arriba con los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite durante varias repeticiones.
- Kettlebell Swings
Los kettlebell swings son un ejercicio esencial en CrossFit que trabajan los músculos de las piernas, la espalda y los hombros. Para hacer un kettlebell swing, sostén una kettlebell con ambas manos y párate con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante desde las caderas y mantén una ligera flexión en las rodillas. Balancea la kettlebell hacia atrás y luego haz un movimiento explosivo para impulsar la kettlebell hacia adelante con los brazos rectos, utilizando los músculos de las piernas y la espalda para generar impulso. Repite durante varias repeticiones para una excelente combinación de cardio y entrenamiento de fuerza.
Al incorporar estos cinco ejercicios esenciales en tu entrenamiento de CrossFit, desarrollarás una base sólida y podrás avanzar hacia ejercicios más desafiantes. Recuerda siempre calentar correctamente antes de hacer cualquier ejercicio y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo. ¡Disfruta del entrenamiento y sigue avanzando en CrossFit!
