Si eres un crossfiter experimentado, probablemente ya sabes que el calentamiento es una parte esencial de cualquier entrenamiento de CrossFit. Pero si eres nuevo en este deporte, es posible que no comprendas por completo la importancia de calentar correctamente antes de cada sesión de entrenamiento.
En este artículo, te explicaremos por qué el calentamiento es tan importante en CrossFit y cómo puedes hacerlo correctamente para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento.
En primer lugar, el calentamiento es importante porque prepara tu cuerpo para el ejercicio. Cuando haces ejercicio, tus músculos trabajan más de lo normal, aumentando su temperatura. Si comienzas a hacer ejercicios intensos sin calentar primero, puedes provocar un choque térmico en tu cuerpo que podría ser peligroso. El calentamiento adecuado eleva gradualmente la temperatura de tu cuerpo y prepara tus músculos, ligamentos y tendones para el ejercicio intenso que está por venir.
Además, el calentamiento puede ayudarte a mejorar tu rendimiento. Cuando calientas adecuadamente, aumentas el flujo de sangre a tus músculos, lo que significa que tus músculos están mejor abastecidos de oxígeno y nutrientes. Esto puede ayudarte a realizar mejor los ejercicios y tener más resistencia durante tus entrenamientos.
Entonces, ¿cómo se debe calentar correctamente antes de un entrenamiento de CrossFit? Aquí hay algunas pautas a seguir:
- Comienza con movimientos de bajo impacto: Antes de comenzar con los ejercicios más intensos, comienza con ejercicios de movilidad y de bajo impacto como saltos en el lugar, estiramientos y giros de cadera. Esto elevará gradualmente tu frecuencia cardíaca y preparará tus músculos para el esfuerzo.
- Aumenta la intensidad gradualmente: Una vez que hayas hecho algunos movimientos de bajo impacto, puedes comenzar a aumentar la intensidad. Puedes hacer algunos saltos al cajón o kettlebell swings, pero asegúrate de no realizarnos de forma muy intensa.
- Realiza ejercicios específicos para el entrenamiento que vayas a realizar después: Antes de comenzar con el entrenamiento específico de CrossFit, haz algunos ejercicios específicos enfocados en los músculos que usarás durante el entrenamiento.
- Nunca te saltes el calentamiento: a veces con la falta de tiempo y el ritmo de vida que llevamos, es tentador saltarse el calentamiento y comenzar de inmediato con el entrenamiento intensivo, pero estos puede llevar a causarte lesiones. Por lo tanto tómate tu tiempo para calentar correctamente antes de cada entrenamiento.
El calentamiento es una parte esencial de cualquier entrenamiento de CrossFit. Te ayuda a preparar tu cuerpo para el esfuerzo intenso que está por venir, mejora tu rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. Sigue estas pautas para calentar adecuadamente antes de cada entrenamiento y verás cómo mejora tu experiencia de CrossFit.
